El verano es sinónimo de descanso, viajes y desconexión. Sin embargo, también puede convertirse en el peor enemigo de tu espalda si no tomas algunas precauciones. Hay muchas causas que empeoran el dolor de espalda en verano: desde las largas horas en coche hasta los colchones de hotel o las caminatas interminables por la ciudad. Son muchos factores que pueden reactivar ese viejo dolor lumbar… o provocarlo por primera vez.
En Spine Concept, clínica especializada en el tratamiento del dolor, expertos en tratamientos de lumbalgia en A Coruña, hemos recopilado las 5 recomendaciones clave para que tu espalda también disfrute de las vacaciones en verano. Te aseguramos que te serán útiles… y quizá alguna te sorprenda.
1. Viajes largos y Dolor Lumbar en Verano: Claves para coche y el avión
Pasar más de 2 horas sentado con poca movilidad puede disparar la tensión en la zona lumbar y cervical. ¿Un dato? Según la Sociedad Española del Dolor, el 38 % de los episodios de dolor lumbar comienzan tras un viaje largo.
Qué hacer:
- Usa cojines lumbares o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda.
- Programa paradas cada 2 horas para caminar o estirar.
- Si vas en avión: aprovecha para levantarte y estirar piernas y espalda cada 60-90 minutos.
2. Lleva contigo tu «kit de prevención del dolor»
Si eres propenso a las contracturas o a los dolores cervicales, no esperes a que aparezcan para actuar.
Incluye en tu maleta:
- Medicación pautada por tu médico (antiinflamatorios, relajantes musculares).
- Parche de calor o bolsa térmica instantánea.
- Una pelota de goma dura (tipo lacrosse) para liberar puntos gatillo.
- Si viajas en avión: un collarín cervical inflable puede ayudarte en vuelos largos.
3. Vacaciones = más tiempo para moverse (no para estar tumbado todo el día)
Muchos pacientes nos dicen: «es que en vacaciones descanso más, pero me duele igual o más». Y es lógico: estar demasiado tiempo tumbado o en la misma postura también sobrecarga la espalda, lo que contribuye al dolor de espalda en verano.
Recomendación:
- Dedica 10 minutos al día a estiramientos específicos de espalda, cuello y psoas.
- Camina al menos 30-45 minutos diarios. La mejor terapia gratuita.
4. Sol y Vitamina D: Claves contra el dolor de espalda en verano
El sol es fuente de vitamina D, esencial para el metabolismo del calcio y la salud ósea. Lo que mucha gente no sabe es que la deficiencia de vitamina D se ha asociado a un mayor riesgo de dolor crónico, incluida la lumbalgia.
Consejo: aprovecha el verano para recargar tus niveles. Bastan 15-20 minutos de exposición solar directa al día (evitando horas punta). Si tienes déficit diagnosticado, consulta sobre suplementación.
5. No todo el ejercicio es bueno… ni todo el reposo malo
Muchos aprovechan las vacaciones para empezar de golpe con actividad física intensa: pádel, senderismo, gimnasio, paddle surf… y el cuerpo no siempre está preparado. Evita el dolor de espalda en verano practicando ejercicio con moderación.
Lo ideal:
- Haz un calentamiento previo adecuado.
- Incrementa la intensidad de forma progresiva.
- Y si aparece el dolor, no insistas: «no pain no gain» no aplica aquí.
En resumen: Consejos Clave para prevenir el dolor
| Situación | Qué hacer |
| Viajes largos | Paradas frecuentes + cojín lumbar |
| Tendencia al dolor | Lleva tu kit con medicación y accesorios |
| Más tiempo libre | Camina, estira y no estés todo el día tumbado |
| Sol en vacaciones | Recarga vitamina D de forma saludable |
| Nuevas actividades físicas | Hazlo progresivo y escucha a tu cuerpo |
Pon fin al Dolor de Espalda en Verano: Consulta con especialistas
¿Sabías que…?
Estudios recientes muestran que la lumbalgia aguda es la segunda causa más común de urgencias médicas durante las vacaciones en España, solo por detrás de las intoxicaciones alimentarias.
Si este verano quieres desconectar de verdad, empieza por cuidar tu espalda. Y recuerda: si ya has sufrido dolor de espalda o cuello en verano, una valoración personalizada antes del viaje puede ayudarte a prevenir recaídas. En Spine Concept estamos para ayudarte.
Pide tu cita de valoración antes de las vacaciones y viaja con tranquilidad.
